Home / Benessere / Cosa mangiare prima e dopo l’allenamento

Cosa mangiare prima e dopo l’allenamento

Quante volte (me compresa) vi sarà capitato di addentare un dolce e pensare: "ma sì, tanto dopo vado in palestra…!". Purtroppo, però, non tutte le calorie sono uguali e non si bruciano così facilmente!Abbiamo chiesto all’esperto quali sono i cibi giusti da assumere prima e dopo l’allenamento, per avere l’energia necessaria e non vanificare gli sforzi fatti.«Prima dell’attività fisica consiglio di fare uno spuntino leggero, facilmente digeribile e non eccessivamente calorico, intorno alle 200-300 calorie – spiega Giuliano Ubezio, dietista – sì a un panino con il prosciutto un’ora e mezza prima dell’allenamento, a della frutta oppure pane e marmellata mezz’ora prima».Sì anche a uno yogurt mentre è assolutamente da evitare allenarsi a stomaco vuoto perché sena energia il fisico non può rendere al massimo.«Se l’attività fisica viene svolta a fine giornata con la cena bisogna puntare alla reintegrazione dei sali minerali e delle vitamine – dice Ubezio – perciò consiglio di mangiare verdura e anche in questo caso della frutta, un primo piatto con pasta o riso integrali oppure proteine accompagnate da un panino».L’idratazione è fondamentale per evitare strappi e crampi muscolari: «E’ importante idratarsi bene durante l’attività fisica – spiega Ubezio – bisogna bere prima, dopo e durante l’allenamento, circa un litro d’acqua. Mentre si fa sport consiglio di farlo a piccoli sorsi ogni 10 minuti circa, in modo tale da non assumere un grande quantitativo di liquidi tutto in una volta».Nella gallery tutti gli spuntini pre e post allenamento.

Approposito Diesel

Ciao, sono il Fondatore di Lubux!

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *